下午两点，行情突然拉起，热搜上有人喊“插针成了上升旗形，下午要起飞”。一世盯着图，心里也痒。

“按模板检查。”张三像随身的闹钟。

一世复读四项：量能不足、四所不同步、深度不均匀、数据窗口将至。他把鼠标从“买入”上移开，去厨房给自己倒了杯水。回来时，图上那根阳线已经回吐过半。

他在日志“心理面”里加了一行：入场欲望峰值：7/10 → 三分钟后降到3/10。后面标注：“离开屏幕三分钟法”——情绪强烈时，起身离开三分钟再决定。

傍晚，张三拉一个短会：“我们来做样例复盘，把冷静期里的‘不做’，也写成一篇能反复看的‘小论文’。”

他给了一份样例，标题：《2025-11-08：我为何不做这笔趋势单》：

结构不完整：上破无量，回踩未稳；

深度不均：A所买十总深度仅为卖十的一半；

价差不收敛：四所价差最大拉到?9U；

事件临近：就业数据在8小时内发布；

情绪偏高：社媒热词飙升，“一小时翻倍”话术增多。

结论：放弃；制定备用计划——若公告后两小时仍有同步放量、上破并回踩成立，按R试探小仓；否则继续观望。

收益：节省一次潜在?1R；情绪平稳；验证“离屏三分钟法”有效。

“不做的复盘，也要写出可复用的经验。”张三强调，“你不是在堆日记，你在打造个人SOP。”

晚上，一世认真把模板精修成V1.1：

在[A]里增加“触发条件打勾”：至少满足三条才允许入场；

在[B]里增加“自动化提醒”：价差＞8U自动弹窗提醒“降仓/观望”；

在[D]里新增“触发词黑名单”：看到“马上上车/十倍起步/闭眼干”等词时，立刻把欲望分+2，并强制执行“离屏三分钟法”。

“不错，已经从‘写’升级到‘用’。”张三满意地说，“接下来，把你前面三笔交易按这个模板回填一遍。尤其要诚实地写执行偏差。”

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一世照做。第一笔+2.4R那单里，他在“执行偏差”写道：

偏差1：第二批加仓提前了两根K线（心里怕错过），虽未造成损失，但属于违背规则；

偏差2：追踪止损本想下调以“给更多空间”，最终被自我提醒纠正。

改进：增加“二次确认打勾”字段，未满足不允许加仓；追踪止损只准上调不准下调，在模板里锁死。

“很好。”张三说，“把纪律写进模板，把犹豫留给过去。”

夜渐深，窗外一层层灯光往下铺。群里又在吵新机会，一世没有点开。他反而打开手机备忘录，给“未来的自己”写了一段短短的信：

“当你心跳加速、手心发烫时，先去喝水，做三个深呼吸；

当你想用一次‘重仓一把’证明自己时，复读R=本金×1%；

当你被一句‘马上上车’点燃时，立刻执行‘离屏三分钟法’；

记住，你不是来当英雄的。你是来当那个明天还在的人**。”**

“好，把这段放在日志模板顶部，当每日开场白。”张三说，“我们明天开始引入**‘链上追踪’**，但注意：没有日志的追踪，就像没有护栏的高速。速度越快，越需要规则。”

一世合上电脑，夜风轻轻吹进来。他觉得今天像把屋子打扫了一遍，把乱七八糟的情绪装箱封口，贴上标签，放进“冷静期”的壁橱里。笼子安静地立在那儿——不是束缚，是保护。